الرئيسية
السباحة هي واحدة من أفضل التدريبات للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الخاص عموما ، فضلا عن الاسترخاء وعقلك. يتعلق الأمر في أكثر كرياضة ممتعة ، من ممارسة ، وهذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة بين الناس من جميع الفئات العمرية تقريبا. ومع ذلك ، من أجل أن تصبح خبيرا في هذه الرياضة ، من الضروري أن تنغمس في السباحة للمبتدئين دورة تجريب. إذا بدء تشغيل جدا غير صحيح ، لا يمكن أن نتوقع أي انجازات من حيث الفعالية والمزايا في وقت لاحق. وبعبارة أخرى ، من الضروري جدا أن تولي اهتماما لدرس السباحة للمبتدئين وضمان أن يتم اعتماد تقنية السباحة المناسبة. نصائح للتجريب السباحة الواردة أدناه سوف تأتي ايضا مفيد للمبتدئين.
نصائح للمبتدئين السباحة
في البداية ، يجب أن لا محاولة لأكثر من محاولة ، من حيث مدة الدورة السباحة الخاص فضلا عن وتيرته. ومن المستحسن للحفاظ على وتيرة بطيئة ومريحة لتبدأ. لا تسبح لأكثر من 15-20 دقيقة في المراحل الأولى.
كما مبتدئا ، والسباحة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، وذلك أيضا لمدة 15-20 دقيقة على مدة ، وسوف تعطيك أفضل النتائج.
طوال الدورة السباحة الخاص بك ، فمن المستحسن أن تبقي على مسار ثابت من معدل ضربات القلب الخاص بك. هذا هو التأكد من أن كنت لم تنته بعد ، مشددا على نفسك وتكون في منطقة التدريب الصحيح.
إذا كنت تشعر بالتعب والارهاق ، والتحول الى ضربات محدودة ، مثل sidestroke أو صدرا. يمكنك السباحة حتى لفات قليلة ، والسعي لمساعدة kickboards.
لالتنغيم ساقيك والوركين والبطن ، ويمكنك القيام به بعض لوح سباحة جزاء. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في التنفس ، فمن الأفضل أن قفز إلى الأعلى والأسفل في الماء.
إذا كنت تبحث عن الملاعب لسكتة دماغية كثافة عالية للسباحة ، ثم الزحف أو حرة سيكون الخيار الامثل.
في كل مرة تقوم بها في المخ ، وجعله نقطة على امتداد الجسم جيدا.
ممارسة ممارسة التنفس في الفترات الفاصلة بين التدريبات. هي وسيلة رائعة للاسترخاء جسمك وجعل السباحة تجربة مبهجة.
إذا كنت ترغب في التأكد من أن مستويات الطاقة إقامتك عالية لمدة أطول ، تأكد من عدم لركلة من الصعب جدا في الماء.
كلما كنت والسباحة ، والحفاظ على رأسك يميل في الاتجاه إلى الأمام ، وعلى هذا المستوى أن المياه تأتي إلى منبت الشعر الخاصة بك فقط.
في حين تقوم السكتة الدماغية ، وتمديد ذراعك في الجبهة ، بقدر ما هو ممكن. والآن ، وقفل عدد قليل من الماء وتسحبه الى الوراء.
المتداول مع كل ضربة من الضروري جدا في حين السباحة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تمديد ذراعك اليمنى ، تأكد للحفاظ على الجانب الخاص بحق أقل من واحد يسارك.ونتيجة لسباح بداية ، يمكن أن المياه تبدو وكأنها مادة يصعب التعامل معها. ومع ذلك ، مع مزيد من الوقت الذي يقضيه في التجمع وعدد قليل من السهل ، والتقنيات الأساسية ، فسوف يكون من خلال فتح سوستة في أي وقت من الأوقات. لهذه المادة ساوضح عدد قليل من التمارين وتقنيات للسباحة "حرة" لمساعدة تحصل على الذهاب.
هناك زوجين من الأدوات التي تساعد كثيرا في السباحة. والأكثر أهمية هو جيدة زوج من النظارات. يمكنك العثور على هذه السلع الرياضية في أي متجر. عند اختيار الزوج الحق ، ومحاولة تحديد شكل الأكثر تطابقا يطابق من محجر العين ، وإذا كنت سأجد المطاط ، والرغوة ، أو البلاستيك لتكون أكثر راحة. وينبغي لشكل ومضمون حافة نظارات توفير ختم الشركة حول العين ، ومنع المياه من الدخول والسماح لك رؤية واضحة تحت الماء. أحب حملق الشاقة التي بذلتها سبيدو. توصيتي المعدات الأخرى هو الحد الأقصى السباحة لذوي الشعر الطويل أو الفروة الجافة. هذا وسوف تبقي شعرك من يعوم في وجهك ، وكذلك حمايتها من أضرار الكلور. وهذه هي أيضا متوفرة في مخازن السلع الرياضية ، وعادة ما تكون رخيصة جدا.
بقعة مشتركة صعبة بالنسبة لكثير من الناس عندما تعلم السباحة لأول شعور من عدم الراحة مع يجري مغمورة. ربما هذا هو أكبر عقبة في السباحة ، ومشاعرك الطبيعية التي تستقيم والجافة وتعارض تماما. ومع ذلك ، يمكنك العمل من خلال هذا بسهولة نسبية فقط عن طريق الحصول على تحت الماء. خدعة واحدة في محاولة دائمة على الرغم من جراء بناء الجدار (في نهاية الضحلة حارة الخاص بك :) ، وضعت قدميك على الحائط وراء لكم ، وأصابع القدم نحو الانخفاض. تبدأ في وضع منحني مع موازية الجذع الخاص على الارض وتحت الماء ، استخدم ساقيك للدفع باتجاه آخر وتدفع نفسك من خلال الماء مباشرة أسفل الممر الخاص. الساحل بقدر ما تستطيع ، والأسلحة عصر أذنيك وتتعاون على التوالي فوق رأسك ، والجسم في خط مستقيم (يمكنك ممارسة هذا الموقف على الأرض الجافة الأولى ، لمساعدتك على الحصول على تعليق منه). أنت تبدو مثل نسف الإنسان (وربما يشعر وكأنه واحد ، أيضا!) هذا سيساعدك تأقلم على الإحساس المياه هرعت على بشرتك بعد ممارسة هذا التمرين عدة مرات.
هذا التمرين التالي مفيد ليس فقط للحصول على رأسك في الماء ، ولكن لركله ، كذلك. الركل هو عنصر أساسي في السباحة ، وساقيك ومراوح الخاص وأقوى جزء من جسمك المشاركة في نقل لكم من خلال المياه. في حين أن الحفاظ على الجدار (معظم تجمعات لها "شفة" على حافة أن يوفر لطيف حتى العروة فقط مع الماء) ، واسمحوا الطفو على الماء رفع قدميك. هذا هو مبدئيا على الإحساس الغريب ، ولكن تذكر أن لديك سيطرة على الحائط ، وكنت في مكان آمن. كما يمكنك اختبار الطفو الخاص بك ، يبدأ الركل ، والابقاء على الجدار في حين ركل وراء نفسك ، وبالتوازي مع الكلمة تجمع ل. حاول ويغلي الماء حقا مع قدميك ، ويشعر تحكم بنفسك. انها فكرة جيدة عدم السماح لقدميك ارتفاع بعيدا جدا فوق سطح الماء ، لأن أي البث "" هو الطاقة التي كان يمكن أن تنفق تحت الماء ، حيث عمل حقيقية تأخذ مكان. كما تنمو أكثر راحة مع الركل ، ومحاولة وضع وجهك في الماء كما كنت ركلة ، وعندما تحتاج للتنفس ، ورفع رأسك إلى الجانب (الجانب أيهما أسهل بالنسبة لك) ما يكفي لتأخذ نفسا ثم إعادة غمر وجهك ، والزفير تحت الماء. الحفاظ على ممارسة -- فإنه يحصل أسهل! يمكنك أن تجرب هذا التمرين نفسه مع لوح سباحة ، والتي سوف العوامة ذراعيك ووضعوها في مكانة أمامك. كم من جسمك العلوي كنت تريد أن يكون مزدهرا متروك لكم -- لتمارين التنفس ، وعقد بها للتو مع يديك ، وحفظ ذراعيك مستقيم نسبيا. لركله بسيطة ، يمكنك إحضار لوح سباحة في قليلا ، وعقد الجانبين أو أعلى وحفظ رأسك خارج الماء.
أفضل مكان لممارسة أول السكتات الدماغية ذراعك هو في الواقع على اليابسة. كما يمكنك الوقوف منتصبا ، تصور ثقب المفتاح. نعم ، ثقب المفتاح -- نوع الطراز القديم. انها جولة على القمة ، ولكن الدائرة لا تنتهي تماما بسبب توقف خط مستقيم ، ويؤدي هذا الانخفاض من الوسط. هذا هو نموذج لذراعيك لمتابعة. وهناك طريقة أخرى للتفكير في ذلك هو مثل كبيرة "اس" ، الى الوراء ليدك اليمنى وطبيعية ليسارك. اتخاذ ذراعك اليمنى وأنه عقد على التوالى بزيادة في الهواء. ولعله من فوق كتفك. المكان يدك ستدخل المياه عن خمس بوصات إلى يمين المكان الموجود فيه حاليا ، ويمكنك الحصول على حق تحديد المواقع عن طريق تخفيف كتفك والكوع قليلا فقط. وينبغي لهذا خلق الطبيعية ، ومريحة للمنحنى ذراعك. الجزء الأول من ذراعك لدخول المياه ستكون بين يديك ، وسوف نحاول و "الصيد" الماء باستخدام راحة يدك. الادعاء بأن المقاومة الماء يشبه الكرة يستريح على راحة يدك منحني قليلا كما كنت اتبع السكتة الدماغية عن طريق المياه ، وأنك من خلال دفع. حركة ذراعك ينبغي أن يتبع نمط المذكورة سابقا ، مع المنحنى الأولى من ثقب المفتاح تشكيل المنحنى الناعمة بعيدا عنك عند كتفك والعودة إلى في يدك بل مع الخصر الخاص بك (وبعيدا عن ثلاث بوصات). من هناك ، وجلب يدك (والذي هو عمودي على الأرض) قريبة من الورك الخاص وإنهاء مع مستقيم الظهر أو منحنية قليلا الحركة في الاتجاه المعاكس ، والانتهاء مع ذراع مشدود. "استرداد" السكتة الدماغية تحدث عندما الخاص يدك في الهواء لأنه يعود إلى موقف الدخول. وسوف يكون لديك الكوع أعلى جزء من ذراعك ، وليس جر ، مع كتفك دفع الاسترخاء الساعد مرة أخرى إلى نقطة البداية. تصور جناح طائر ، يتقوس قليلا والهوائية وبشكل استثنائي.
ممارسة واحدة يمكنك القيام به للعمل على السكتة الدماغية الخاص ينطوي على الانسحاب العوامة ، أو زوج من اسطوانات الستايروفوم أن تنزلق بسهولة بين الركبتين والفخذين مع واحد في كل جانب. وهناك أسلاك بينهما التي يمكن تعديل وفقا لحجم وشكل ساقيك. وستكون هذه "العوامة" ساقيك ، والتي عقد عليها في مكان والقيام ركلة لا ، مما يسمح لك بالبقاء الأفقي في المياه في حين تستخدم فقط ذراعيك للتحرك جسمك. وترد في كثير من الأحيان من قبل هذه البرك ، وإذا كنت تريد زوجا من عندك ، انهم المتاحة في العديد من جودة السلع الرياضية مخازن ، وغير مكلفة. انهم يطالبون المعلم ، وعليك أن تعرف متى الخاص بك هو ضربة فعالة لأنك سوف تشعر نفسك تتحرك ، وفقط عندما كنت قد حصلت على حق الحركة. انت تشعر النقطة التي كنت تعظيم الجهد الخاص ، وذلك لأن المخ سوف تبدأ في الشعور الطبيعي. تذكر أن ضحالة المياه هو المكان الذي نريد أن نفعل أكثر من عملك ، لأنك لا تتحرك كما لو جسمك بكفاءة يدك قدمين هو أسفل منكم في أعمق والماء بلا حراك. الحفاظ على يديك أقرب إلى جسمك كما سيسمح لسكتة دماغية ونظيفة وفعالة.
عندما تمارس مع لوح سباحة ، يمكنك أن تأخذ في المخ تحت الماء بيد واحدة على لوح سباحة ، بالتناوب بين الجانبين وسوف تفعل عادة أثناء السباحة. ويمكن أن يساعد أيضا تحصل يشعر من السكتة الدماغية ، فضلا عن الكيفية التي ترافق حركة الركل. يمكنك حتى ممارسة هذا التمرين إلى جانب التجمع ، وعقد على الجدار.
تنفس كلما احتجت لذلك ، في البداية. وكما ذكر آنفا ، أدر رأسك إلى الجانب يكفي بحيث فمك هو الخروج من الماء. خذ نفسا ، والتشبع وجهك مرة أخرى. وستؤخذ في التنفس بينما ذراعك خارج الماء (على الجانب الذي اخترته للتنفس) ، والعودة إلى نقطة الدخول من السكتة الدماغية ، وبحلول الوقت الذي يبدأ في المخ المقبلة ، وينبغي أن يكون وجهك مرة أخرى في الماء. بعد ممارسة لبعض الوقت ، تتحلون به من يحتاجون للتنفس كل دورة السكتة الدماغية (زوج من السكتات الدماغية) ، أو كل أخرى سوف تنحسر ويمكنك أن تبدأ تقديم نمط التنفس الخاص ، الزفير لفترات أطول من الوقت تحت الماء حتى تتمكن من اتخاذ بعض السكتات الدماغية وتنفس ذلك الحين. لا تتسرع. وسوف تنمو أسهل وأسهل مع الممارسة.
ربما لديك اقتراحات أخرى السباحين ، وسوف تصل الى لهم كما كنت متكررة التجمع. كما والمدربين ورجال الانقاذ لديهم خبرة السباحة ويمكن أن تقدم اقتراحات (طالما كنت انتظر حتى انهم قبالة المهمة لنسأل!) هل يمكن أن تحقق أيضا المكتبة المحلية ومفيدة ما الكتب التي تحمل على موضوع السباحة. خذ وقتك ، وتذكر أن الاسترخاء في الماء. ستجد أن كل اقتراح يصبح أسهل عندما كنت تشعر بالراحة والاسترخاء. سعيد السباحة! :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!:
نصائح للمبتدئين السباحة
في البداية ، يجب أن لا محاولة لأكثر من محاولة ، من حيث مدة الدورة السباحة الخاص فضلا عن وتيرته. ومن المستحسن للحفاظ على وتيرة بطيئة ومريحة لتبدأ. لا تسبح لأكثر من 15-20 دقيقة في المراحل الأولى.
كما مبتدئا ، والسباحة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، وذلك أيضا لمدة 15-20 دقيقة على مدة ، وسوف تعطيك أفضل النتائج.
طوال الدورة السباحة الخاص بك ، فمن المستحسن أن تبقي على مسار ثابت من معدل ضربات القلب الخاص بك. هذا هو التأكد من أن كنت لم تنته بعد ، مشددا على نفسك وتكون في منطقة التدريب الصحيح.
إذا كنت تشعر بالتعب والارهاق ، والتحول الى ضربات محدودة ، مثل sidestroke أو صدرا. يمكنك السباحة حتى لفات قليلة ، والسعي لمساعدة kickboards.
لالتنغيم ساقيك والوركين والبطن ، ويمكنك القيام به بعض لوح سباحة جزاء. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في التنفس ، فمن الأفضل أن قفز إلى الأعلى والأسفل في الماء.
إذا كنت تبحث عن الملاعب لسكتة دماغية كثافة عالية للسباحة ، ثم الزحف أو حرة سيكون الخيار الامثل.
في كل مرة تقوم بها في المخ ، وجعله نقطة على امتداد الجسم جيدا.
ممارسة ممارسة التنفس في الفترات الفاصلة بين التدريبات. هي وسيلة رائعة للاسترخاء جسمك وجعل السباحة تجربة مبهجة.
إذا كنت ترغب في التأكد من أن مستويات الطاقة إقامتك عالية لمدة أطول ، تأكد من عدم لركلة من الصعب جدا في الماء.
كلما كنت والسباحة ، والحفاظ على رأسك يميل في الاتجاه إلى الأمام ، وعلى هذا المستوى أن المياه تأتي إلى منبت الشعر الخاصة بك فقط.
في حين تقوم السكتة الدماغية ، وتمديد ذراعك في الجبهة ، بقدر ما هو ممكن. والآن ، وقفل عدد قليل من الماء وتسحبه الى الوراء.
المتداول مع كل ضربة من الضروري جدا في حين السباحة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك تمديد ذراعك اليمنى ، تأكد للحفاظ على الجانب الخاص بحق أقل من واحد يسارك.ونتيجة لسباح بداية ، يمكن أن المياه تبدو وكأنها مادة يصعب التعامل معها. ومع ذلك ، مع مزيد من الوقت الذي يقضيه في التجمع وعدد قليل من السهل ، والتقنيات الأساسية ، فسوف يكون من خلال فتح سوستة في أي وقت من الأوقات. لهذه المادة ساوضح عدد قليل من التمارين وتقنيات للسباحة "حرة" لمساعدة تحصل على الذهاب.
هناك زوجين من الأدوات التي تساعد كثيرا في السباحة. والأكثر أهمية هو جيدة زوج من النظارات. يمكنك العثور على هذه السلع الرياضية في أي متجر. عند اختيار الزوج الحق ، ومحاولة تحديد شكل الأكثر تطابقا يطابق من محجر العين ، وإذا كنت سأجد المطاط ، والرغوة ، أو البلاستيك لتكون أكثر راحة. وينبغي لشكل ومضمون حافة نظارات توفير ختم الشركة حول العين ، ومنع المياه من الدخول والسماح لك رؤية واضحة تحت الماء. أحب حملق الشاقة التي بذلتها سبيدو. توصيتي المعدات الأخرى هو الحد الأقصى السباحة لذوي الشعر الطويل أو الفروة الجافة. هذا وسوف تبقي شعرك من يعوم في وجهك ، وكذلك حمايتها من أضرار الكلور. وهذه هي أيضا متوفرة في مخازن السلع الرياضية ، وعادة ما تكون رخيصة جدا.
بقعة مشتركة صعبة بالنسبة لكثير من الناس عندما تعلم السباحة لأول شعور من عدم الراحة مع يجري مغمورة. ربما هذا هو أكبر عقبة في السباحة ، ومشاعرك الطبيعية التي تستقيم والجافة وتعارض تماما. ومع ذلك ، يمكنك العمل من خلال هذا بسهولة نسبية فقط عن طريق الحصول على تحت الماء. خدعة واحدة في محاولة دائمة على الرغم من جراء بناء الجدار (في نهاية الضحلة حارة الخاص بك :) ، وضعت قدميك على الحائط وراء لكم ، وأصابع القدم نحو الانخفاض. تبدأ في وضع منحني مع موازية الجذع الخاص على الارض وتحت الماء ، استخدم ساقيك للدفع باتجاه آخر وتدفع نفسك من خلال الماء مباشرة أسفل الممر الخاص. الساحل بقدر ما تستطيع ، والأسلحة عصر أذنيك وتتعاون على التوالي فوق رأسك ، والجسم في خط مستقيم (يمكنك ممارسة هذا الموقف على الأرض الجافة الأولى ، لمساعدتك على الحصول على تعليق منه). أنت تبدو مثل نسف الإنسان (وربما يشعر وكأنه واحد ، أيضا!) هذا سيساعدك تأقلم على الإحساس المياه هرعت على بشرتك بعد ممارسة هذا التمرين عدة مرات.
هذا التمرين التالي مفيد ليس فقط للحصول على رأسك في الماء ، ولكن لركله ، كذلك. الركل هو عنصر أساسي في السباحة ، وساقيك ومراوح الخاص وأقوى جزء من جسمك المشاركة في نقل لكم من خلال المياه. في حين أن الحفاظ على الجدار (معظم تجمعات لها "شفة" على حافة أن يوفر لطيف حتى العروة فقط مع الماء) ، واسمحوا الطفو على الماء رفع قدميك. هذا هو مبدئيا على الإحساس الغريب ، ولكن تذكر أن لديك سيطرة على الحائط ، وكنت في مكان آمن. كما يمكنك اختبار الطفو الخاص بك ، يبدأ الركل ، والابقاء على الجدار في حين ركل وراء نفسك ، وبالتوازي مع الكلمة تجمع ل. حاول ويغلي الماء حقا مع قدميك ، ويشعر تحكم بنفسك. انها فكرة جيدة عدم السماح لقدميك ارتفاع بعيدا جدا فوق سطح الماء ، لأن أي البث "" هو الطاقة التي كان يمكن أن تنفق تحت الماء ، حيث عمل حقيقية تأخذ مكان. كما تنمو أكثر راحة مع الركل ، ومحاولة وضع وجهك في الماء كما كنت ركلة ، وعندما تحتاج للتنفس ، ورفع رأسك إلى الجانب (الجانب أيهما أسهل بالنسبة لك) ما يكفي لتأخذ نفسا ثم إعادة غمر وجهك ، والزفير تحت الماء. الحفاظ على ممارسة -- فإنه يحصل أسهل! يمكنك أن تجرب هذا التمرين نفسه مع لوح سباحة ، والتي سوف العوامة ذراعيك ووضعوها في مكانة أمامك. كم من جسمك العلوي كنت تريد أن يكون مزدهرا متروك لكم -- لتمارين التنفس ، وعقد بها للتو مع يديك ، وحفظ ذراعيك مستقيم نسبيا. لركله بسيطة ، يمكنك إحضار لوح سباحة في قليلا ، وعقد الجانبين أو أعلى وحفظ رأسك خارج الماء.
أفضل مكان لممارسة أول السكتات الدماغية ذراعك هو في الواقع على اليابسة. كما يمكنك الوقوف منتصبا ، تصور ثقب المفتاح. نعم ، ثقب المفتاح -- نوع الطراز القديم. انها جولة على القمة ، ولكن الدائرة لا تنتهي تماما بسبب توقف خط مستقيم ، ويؤدي هذا الانخفاض من الوسط. هذا هو نموذج لذراعيك لمتابعة. وهناك طريقة أخرى للتفكير في ذلك هو مثل كبيرة "اس" ، الى الوراء ليدك اليمنى وطبيعية ليسارك. اتخاذ ذراعك اليمنى وأنه عقد على التوالى بزيادة في الهواء. ولعله من فوق كتفك. المكان يدك ستدخل المياه عن خمس بوصات إلى يمين المكان الموجود فيه حاليا ، ويمكنك الحصول على حق تحديد المواقع عن طريق تخفيف كتفك والكوع قليلا فقط. وينبغي لهذا خلق الطبيعية ، ومريحة للمنحنى ذراعك. الجزء الأول من ذراعك لدخول المياه ستكون بين يديك ، وسوف نحاول و "الصيد" الماء باستخدام راحة يدك. الادعاء بأن المقاومة الماء يشبه الكرة يستريح على راحة يدك منحني قليلا كما كنت اتبع السكتة الدماغية عن طريق المياه ، وأنك من خلال دفع. حركة ذراعك ينبغي أن يتبع نمط المذكورة سابقا ، مع المنحنى الأولى من ثقب المفتاح تشكيل المنحنى الناعمة بعيدا عنك عند كتفك والعودة إلى في يدك بل مع الخصر الخاص بك (وبعيدا عن ثلاث بوصات). من هناك ، وجلب يدك (والذي هو عمودي على الأرض) قريبة من الورك الخاص وإنهاء مع مستقيم الظهر أو منحنية قليلا الحركة في الاتجاه المعاكس ، والانتهاء مع ذراع مشدود. "استرداد" السكتة الدماغية تحدث عندما الخاص يدك في الهواء لأنه يعود إلى موقف الدخول. وسوف يكون لديك الكوع أعلى جزء من ذراعك ، وليس جر ، مع كتفك دفع الاسترخاء الساعد مرة أخرى إلى نقطة البداية. تصور جناح طائر ، يتقوس قليلا والهوائية وبشكل استثنائي.
ممارسة واحدة يمكنك القيام به للعمل على السكتة الدماغية الخاص ينطوي على الانسحاب العوامة ، أو زوج من اسطوانات الستايروفوم أن تنزلق بسهولة بين الركبتين والفخذين مع واحد في كل جانب. وهناك أسلاك بينهما التي يمكن تعديل وفقا لحجم وشكل ساقيك. وستكون هذه "العوامة" ساقيك ، والتي عقد عليها في مكان والقيام ركلة لا ، مما يسمح لك بالبقاء الأفقي في المياه في حين تستخدم فقط ذراعيك للتحرك جسمك. وترد في كثير من الأحيان من قبل هذه البرك ، وإذا كنت تريد زوجا من عندك ، انهم المتاحة في العديد من جودة السلع الرياضية مخازن ، وغير مكلفة. انهم يطالبون المعلم ، وعليك أن تعرف متى الخاص بك هو ضربة فعالة لأنك سوف تشعر نفسك تتحرك ، وفقط عندما كنت قد حصلت على حق الحركة. انت تشعر النقطة التي كنت تعظيم الجهد الخاص ، وذلك لأن المخ سوف تبدأ في الشعور الطبيعي. تذكر أن ضحالة المياه هو المكان الذي نريد أن نفعل أكثر من عملك ، لأنك لا تتحرك كما لو جسمك بكفاءة يدك قدمين هو أسفل منكم في أعمق والماء بلا حراك. الحفاظ على يديك أقرب إلى جسمك كما سيسمح لسكتة دماغية ونظيفة وفعالة.
عندما تمارس مع لوح سباحة ، يمكنك أن تأخذ في المخ تحت الماء بيد واحدة على لوح سباحة ، بالتناوب بين الجانبين وسوف تفعل عادة أثناء السباحة. ويمكن أن يساعد أيضا تحصل يشعر من السكتة الدماغية ، فضلا عن الكيفية التي ترافق حركة الركل. يمكنك حتى ممارسة هذا التمرين إلى جانب التجمع ، وعقد على الجدار.
تنفس كلما احتجت لذلك ، في البداية. وكما ذكر آنفا ، أدر رأسك إلى الجانب يكفي بحيث فمك هو الخروج من الماء. خذ نفسا ، والتشبع وجهك مرة أخرى. وستؤخذ في التنفس بينما ذراعك خارج الماء (على الجانب الذي اخترته للتنفس) ، والعودة إلى نقطة الدخول من السكتة الدماغية ، وبحلول الوقت الذي يبدأ في المخ المقبلة ، وينبغي أن يكون وجهك مرة أخرى في الماء. بعد ممارسة لبعض الوقت ، تتحلون به من يحتاجون للتنفس كل دورة السكتة الدماغية (زوج من السكتات الدماغية) ، أو كل أخرى سوف تنحسر ويمكنك أن تبدأ تقديم نمط التنفس الخاص ، الزفير لفترات أطول من الوقت تحت الماء حتى تتمكن من اتخاذ بعض السكتات الدماغية وتنفس ذلك الحين. لا تتسرع. وسوف تنمو أسهل وأسهل مع الممارسة.
ربما لديك اقتراحات أخرى السباحين ، وسوف تصل الى لهم كما كنت متكررة التجمع. كما والمدربين ورجال الانقاذ لديهم خبرة السباحة ويمكن أن تقدم اقتراحات (طالما كنت انتظر حتى انهم قبالة المهمة لنسأل!) هل يمكن أن تحقق أيضا المكتبة المحلية ومفيدة ما الكتب التي تحمل على موضوع السباحة. خذ وقتك ، وتذكر أن الاسترخاء في الماء. ستجد أن كل اقتراح يصبح أسهل عندما كنت تشعر بالراحة والاسترخاء. سعيد السباحة! :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!: :lol!:
